今日は疲労骨折した話を書こうと思います。
私は６月２日に疲労骨折と医者に診断され、このブログを書いている８月５日時点でもまだ治りきっていません。
痛みの始まり
始まりは３月下旬だったように思います。
１月下旬から３月半ばまで９週連続でマラソン大会（１０km〜フルマラソンまで様々）を走っていたのですが、３月半ばに最終戦の３０kmを走り終わった際に、左脚のすねの内側がシンスプリントになりそうな痛みがありました。
まだ激しい痛みではなかったので、その後もいつも通りジョギングをしていました。
しかし、４月１１日、１２日の１５００mと３０００mのレースを走り終えた後から、だんだんとジョギングをしていても痛むようになりました。
その痛みを無視して、４月下旬の１０kmレース、４月末のリレーマラソンを走り終えた時には、日常生活で歩いていても痛みが出る状態になっていました。
実は以前にも３回ほど、左脚脛の内側が同じくらい痛くなった時がありました。
その時は２ヶ月ほど激痛に耐えながら（スピード練習はせずに）ジョギングを続けていたら痛くなくなったので、今回も
「どうせランナーにありがちなシンスプリントだろう。激痛を堪えて走っていれば治るさ。」
と思っていました。
しかし、後に疲労骨折と診断されることになります。
今考えれば、過去３回ほどの痛みも疲労骨折だったのでしょう… >_<
ついに病院へ
そんなこんなで痛みを無視してジョギングを続けていましたが、５月末の練習会で、これまで集団から垂れたことがなかった私が、
人生で初めてと言って良いくらい、練習中に垂れてしまいました。
ダウンジョグ中も左脚脛に激痛があり、
「これは流石にまずい。」
と思い、翌日、すぐに整形外科へ。
レントゲンでは異常なし。でも…
５月２６日、整形外科でレントゲンを撮ってもらいましたが、異常なし。
先生からは
「おそらく疲労骨折ではないと思いますが、念のため大きめの病院でMRIを撮ることをおすすめします。」
と言われました。
そして翌週の６月２日。
病院でMRIを撮ってもらったところ、
素人の私でもはっきり分かるほど、痛い箇所が真っ白。
つまり、疲労骨折していました。
あー、思い出しただけで痛い痛い… >_<
お医者さんには
「１か月は安静に。」
と言われ、言いつけ通り７月頭までは安静にしていました。
「もう１か月経ったから走るぞ！」
と思い、走り始めたら再発したのですが、それはもう少し後に書きます。
安静期間中（６月上旬〜７月上旬）の練習
ここで、私が行っていた練習メニューを書いておきます。
「エアロバイクくらいなら大丈夫だろう」という勝手な判断で、ジムでバイクを漕いでいました。
メニュー①
レベル２０
- ４０秒 本気（４０秒で出し切るイメージ）
- ↓
- １分２０秒 レベル１で休憩
これを４０〜５０分
（１セット２分なので分かりやすいです。）
メニュー②
レベル１０
- １分間に９０回転以上を維持（３分）
- ↓
- レベル１で２分休憩
これを５０分
余裕がある時はレベル１３くらいまで上げていました。
（１セット５分なので分かりやすいです。）
主なメニューはこの２つでした。
メニュー①を３０分やって飽きたら、残り時間はメニュー②にするなど、飽きないよう工夫しながら５０分ほど漕ぐようにしました。
私の場合、普段のジョギングが５０〜６０分弱なので、
「普段と同じくらいは体を動かしたい。」
という理由です。
また、週１回整骨院へ通い、
- 電気
- マッサージ
- 鍼
を受けていました。
ジョギング再開
そんなこんなで７月も１０日ほど経ち、
「そろそろジョギングをしたい。」
と体がムズムズしてきたので、ジョギングを再開しました。
- ３km
- ５km
- ７km
- 暑いから５km
- ７km
- ９km
- 暑いから７km
というように、暑さとも相談しながら少しずつ距離を伸ばしていきました。
でも、違和感はあった
実はジョギングを再開した時点では、
日常生活で歩いている時は痛みはないものの、１kmほど走ると「痛くなりそうな違和感」が出る状態でした。
違和感が出てきたら、なるべく走るのを止めるようにしていました。
（そうは言っても、キリが良くなるまで１〜２kmほど余分に走っていましたが…💦）
そして再発…
ただ、
- ２日連続で走ったり
- 痛みが出た翌日も
- 「今日は大丈夫やろ。」
という謎の過信で走ってしまった結果、
７月末に再び痛みがぶり返してしまいました。
７月下旬から現在（８月５日）までは、再びバイクトレーニングに戻っています。
整骨院も週１回継続しています。
最後に
そんなのが、私の疲労骨折判明から約２か月間の過ごし方です。
参考になるか分かりませんが、私のトレーニングメニューや、
「無理して走り始めるな！」
ということをお伝えしたく、この記事を書きました。
少しでも疲労骨折に悩んでいる方のお力になれれば嬉しいです。
秋のレースもなんだかんだ近い！？
皆様、自分のペースで頑張りましょう☺️
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